Claves para mejorar el ambiente de trabajo a distancia
La ergonomía laboral no solo se relaciona a las posturas corporales, sino también al ambiente.
Para mejorar tu espacio te recomendamos los siguientes tips:
1. Utilizá cortinas o persianas que impidan el paso pleno de la luz natural, en caso de tener exceso de iluminación.
2. Mantené ventanas y puertas abiertas para que tu espacio se mantenga con buena ventilación y temperatura agradable.
3. Dejá suficiente espacio libre debajo de la mesa para moverte libremente (no almacenes cajas o archivos o cualquier otro tipo de objetos).
4. Mantené tu escritorio o mesa sólo con objetos que utilizas para cumplir con tus tareas y ubícalos a una distancia cómoda para evitar posturas forzadas.
5. Reducir el tiempo de postura mantenida:
5.1. Al trabajar podemos estar sentados horas en la misma posición, por lo mismo es importante que realices pausas de 5 a 10 minutos por cada hora de trabajo, aproximadamente.
5.2. Es importante realizar estiramientos en el cuello, zona dorsal y lumbar, además de hombros, brazos (manos, muñecas y antebrazos) y piernas, de esa forma podrás inducir relajación para disminuir el estrés y la tensión, prevenir lesiones musculares, aliviar el dolor y preparar el cuerpo para trabajos estáticos. Cada grupo muscular debe estirarse suavemente durante 15 a 30 segundos.
Poné estos consejos en práctica y te sentirás mucho mejor.
¡Hasta pronto!
